Willkommen
Schön,
dass du dir diesen
Moment schenkst
zu deiner kleinen Auszeit
Grade wenn du gestresst bist, lade ich dich ein, dir eine kleine 5 Minuten Auszeit zu nehmen. Abschalten um neu durchzustarten. Für ein Leben voller Energie! Höre die Audio am Besten über Kopfhörer.
Probier den 3-Punkt-Check
1. Spüre den Kontakt (30 Sekunden)
Setz dich aufrecht hin und spüre bewusst die Berührungspunkte deines Körpers mit deiner Umwelt: Deine Füße auf dem Boden, deine Oberschenkel auf dem Stuhl und deinen Rücken an der Lehne. Nimm wahr, dass du in diesem Moment sicher getragen wirst.
2. Lockere die Anspannung (30 Sekunden)
Scanne kurz deinen Körper nach typischen „Stress-Speichern“. Lass deinen Kiefer locker (Zähne nicht aufeinanderbeißen), lass die Schultern bewusst sinken und entspanne die Augenpartie.
3. Atme den Fokus weit (1 Minute)
Atme tief durch die Nase ein und stell dir vor, wie sich dein Brustkorb in alle Richtungen ausdehnt. Atme durch den leicht geöffneten Mund doppelt so lange aus, wie du eingeatmet hast. Wiederhole das drei Mal. Das signalisiert deinem Nervensystem sofort: „Ich bin sicher, ich kann kurz durchatmen.“